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Día |
Suplemento |
Dosis sugerida |
Función clave |
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Lunes |
Metformina* |
500 mg (mañana, con comida) |
Reduce glucosa, activa autofagia |
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Martes |
Trehalosa |
5 g en ayunas (en agua) |
Estimula autofagia neuronal |
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Miércoles |
Resveratrol |
300 mg (mañana) |
SIRT1, antioxidante, salud mitocondrial |
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Jueves |
NMN (o NR) |
300 mg (mañana) |
Aumenta NAD+, repara el ADN |
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Viernes |
Día libre |
— |
Homeostasis natural |
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Sábado |
Rapamicina* |
2–3 mg (1 vez por semana) |
mTOR↓, rejuvenecimiento celular |
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Domingo |
Ayuno ligero |
16 h (por ej. 20:00–12:00) |
Autofagia endógena, descanso digestivo |
*Metformina y rapamicina requieren prescripción médica y monitoreo clínico.
Alternativas naturales para metformina: berberina (500 mg). Para rapamicina: fisetina o quercetina + ejercicio + ayuno.